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八部金刚功 五禽戏（第2页）

坚持习练能帮助理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅，身体中柱脊椎骨的某些变形与错位归位，对协调脏腑运作、排除体内各种病气、强身健体很有帮助。

每个动作都要举轻若重，动作次数不少于五次，不多于九次。

练功的时候不需要一直惦记着数数，否则心有所念，气血就不会那么通畅，有违道家养生本意。

《黄帝内经》说：“肾为心之主，脾为肾之主，肝为脾之主，肺为肝之主，心为肺之主。”按照《黄帝内经》的原理，先固肾腰。

“肾为先天之本”，是人生命的根基。其顺用于外，可以生人；其逆用于己，可以自生。根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。

脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”，继而是“左肝右肺”，然后对最主要的“君主之官”的心脏，用“回头望足去心疾”来调理。

这个顺序正是《黄帝内经》五脏所示的顺序，具有练一脏、巩固一脏之功用。

在此基础上，还要对一些潜伏的“五劳七伤”身疾，以“神光向后瞧”来扫除它。

可以祛病强身，使身体更加健壮，又通过“凤凰展翅周身力”和“两足顿顿饮嗜消”的功法锻炼，使全身经络血脉畅通，消除饮食阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，从而达到圆满之功效。

五禽戏

五禽戏练腰部与背部。人的肢体活动，以腰为中轴，任何用力气的劳动，如扛、抬、推、拉．都得腰部用力。

即使是手提、脚蹬的工作，腰间无力也是不能胜任的。

“命意源头在腰膝”。腰部是人体力量的源泉。

因此，五禽戏主张：形于四肢，主宰于腰。各种传统的功法也都注重腰的锻炼，说“练拳不练腰，终生艺难高”。

五禽戏，则是通过松腰、直腰、偏弯、侧弯、扭腰，来进行腰部锻炼。

整套五禽戏，虽说都是用肢体动作进行，但自始至终要求全身放松不要使劲，腰部放松尤为重要。

人的腰椎有个自然弯曲，是向前凸的。直腰的锻炼则是减少这个前凸度。这是通过上体前倾、垂臀（也说敛臀、垂尾闾、屈胯等）和屈膝来完成的。

上山虎就有这样一句口诀：“上山虎，向前扑，不向前扑不是虎”。

直腰的功夫：缩脖鹿、长跑鹿、平飞鹤。

仰脖鹿、旋飞鹤、翔飞鹤要求腰部前凸，从相反的方向进行腰部的锻炼。

偏弯腰的有单臂熊、寻食虎、望月猿、伸脚鹿。侧弯腰的有双臂熊、晃背熊。扭腰的有双臂猿、回头虎。

可以直接促进腰腹部的血液循环，滑利腰椎和髋关节，增强腰腹肌力量，对防治脊柱畸形、腰肌劳损、骨质增生、调理脾胃、养精补肾，都有良好作用。

胸背部由后背的胸椎，前胸的胸骨以及肋骨构成，保护着心肺等内脏器官。

胸椎下部直接连着腰椎，所以腰部运动，也连带了胸背部锻炼。做全臂部的活动，同时也是胸背部的运动。

胸背部运动，不仅是胸背部骨路、肌肉的锻炼，也是呼吸功能的锻炼。

五禽戏运动，不但要求含胸拔背，有脊柱收缩和伸展的活动，有时还要做扩胸、挺背，以及随同腰部进行侧弯、偏弯、螺旋式旋转等活动。

含胸拔背、脊柱伸缩活动，有下山虎、单臂熊、双臂熊、摇臂熊、晃背熊、长跑鹿、摘果猿、望月猿。

扩胸挺背有仰脖鹿、旋飞鹤、翔飞鹤。侧弯、偏弯，有寻食虎、伸脚鹿、望月猿、双臂熊、晃背熊。左右旋转运动，有上山虎（拽臂摇脊）、回头虎、双臂猿（扭腰转脸）、摇臂熊。

胸背部运动，能够改善血液循环，活跃全身生理机能，增强肌力，活动筋骨，滑利关节，增进脊柱的稳定性和灵活性，防治脊柱畸形和其他病变，亦可锻炼心肺，提高心脏射血功能和肺的呼吸功能。

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