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第120章（第2页）

林小欢更是头疼，仰卧起坐她以前也练习过，每次练个二十个，就开始吭哧呼哧了。

其他的训练项目，她虽然没练过，却不陌生，尤其是单、双杠项目，以前在市一中里，操场上也有这些设施，每天都有很多男生在上面锻炼，她光是看着就觉得累。

她有种感觉，体能训练很可能就是她的滑铁卢。

李华接着开口：&ldo;既然开始了体能训练，从明天开始，你们早上出操就绕操场跑七圈半，也就是3000米。&rdo;

&ldo;是!&rdo;所有学员都大声应着，之前一直是两千米，现在加一千，大家觉得问题不大。

然而下一秒，学员们就听着李华严肃道：&ldo;这一周每天下午四点半，我带你们出去进行五公里越野跑，什么时候跑完什么时候回学校，还是那句话，能不能吃上饭，就看你们自己了。&rdo;

&ldo;是!&rdo;所有学员都被当头一棒，脑袋嗡嗡作响，但还是大声应着中队长的话。

李华对他们的回答还算满意，点点头就继续说：&ldo;好，我们开始今天的训练，先教你们学习单杠引体向上。&rdo;

林小欢一听到单杠，心就哐当一声，碎了。

李华带着队伍走到操场边缘，那里有一排单双杠。

她简单开口：&ldo;单杠训练项目有很多，学校对你们的要求很宽松，暂时只要训练静力引体向上就行。&rdo;

学员们听着都无力吐槽，暂时这样，谁知道以后呢。

&ldo;静力引体向上，不单是靠手臂的力量，大部分还是依靠背部肌肉的发力。&rdo;李华先面向大家说着，说完又背向大家，伸手拍着背部的肌肉，解释道：&ldo;等你们学了解剖课就会知道，这里是背阔肌，引体向上主要就是靠它的收缩力量。&rdo;

林小欢认真盯着她的背部看，想要记住那个位置，一会训练的时候，试着用它发力。

李华说完又转过身，&ldo;下面，所有学员都注意听我的讲解，仔细看我的示范动作。&rdo;说完就转身走向前面的单杠。

只见她纵身一跃，很轻松地就抓住了单杠，身体呈现垂直状态。

李华就这样吊着没有动，开口讲解道：&ldo;纵身起跳，双手握住单杠，双脚离地放松，两手之间的距离略宽于肩，两手臂自然伸直，整个身体都呈这种垂直静止的状态，如果有学员身高太高，可以弯曲或交叉双腿。

&ldo;然后，用背阔肌和手臂力量，将身体向上拉起，身体移动过程中保持直立的状态，一直到下颚超过单杠才停止用力，稍作一秒钟停顿后，放松力量，让身体缓缓下降，恢复到直立状态。如此反复练习，你们才开始接触，我要求不多，今天一天练下来，能做3个就好。&rdo;

说完，李华才轻松落地。

整个过程中，她的动作都标准完美，说话语气也和平时讲解一样，平缓流畅，一丝喘气和停顿都没有。

男学员们见此，觉得这个单杠也没想象中那么难嘛。

林小欢几人却被中队长深深折服，她能做的这么完美，是她功力扎实、勤加练习的结果，根本不是这个动作不难。

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