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第114章 训练计划（第1页）

看着分析的头头是道的徐婉茵，郑植愣住了，他一直以为徐婉茵就是个国公府小姐，无非是仗着出身，才撑起了泰昌行。

可从刚才的对话，她竟然能从一个猪肉没有腥臊味，想到了如何占据大宋人民的餐桌，如何赚取银子，只能说，原来的郑植低估了徐婉茵的智慧，也小看了古人的智慧。

“喂？愣着看我|干嘛？我脸上有东西吗？”徐婉茵在郑植眼前，晃了晃手，同时，出声问道。

“没有，想问题想的出神了，感叹徐姐姐竟然有如此见解，徐姐姐若不是女儿身，魏国公的爵位，应该是你的，而且，你甚至能带魏国公府再上一个台阶，恢复祖上荣光。”郑植也没有隐瞒，直言不讳的说道。

“哈哈哈~是啊，大宋看不起女子的，认为女子就应该是男子的附庸，一辈子相夫教子就好，所以，大宋不可能同意有女公爵的。”

“而且，我也不稀罕那个位置，至于你说的恢复祖上的荣光，更是白扯了，能维持现在的局面，就不错了。”徐婉茵聊到这个问题又是叹了口气的说道。

“徐姐姐，我记得你说过你有一个弟弟的，每次你谈到他，说我冒昧，总感觉，你有一种怒其不争的感觉呢？”郑植试探的问道。

“我弟弟跟我一母同胞的，比我小两岁，小时候，他是个聪明孝顺的孩子，但是从小就淘气，那时候，家里忙，我也忙着泰昌行，就都没太关注他，结果，现在他虽然才15岁，确实徽京城里，出了名的纨绔。”

“名声也就比汤良骥好点，汤良骥是无法无天，我弟弟是横行无忌，二人半斤对八两了，而且，他俩也不对付，因为我们两家的关系，汤良骥欺男霸女，我弟弟这点还行，没有做这么过分，只不过也是留恋秦楼楚馆。”

“你说，就他这样的，等我爹百年之后，他继承了爵位，他能保住魏国公府现在的权势嘛？汤家现在的领军人物汤良辰已经代替信国公在总督府里面任职了，而我家就他一个男丁，还在留恋女人堆，想想就让人头疼。”

徐婉茵可能是心理憋得太久了吧，在这里犹如竹筒倒豆子一样的，把积攒心理的愤懑之情，一股脑的倾诉了出来。

“对不起，影响你吃饭了，快吃吧，听我发牢骚半天了。”一吐为快的徐婉茵，长长的吸了口气，整个人都感觉轻松了好多，然后，对着郑植歉意的说道。

“没事，你肯给我说这么多，说明你把我当自己人，我很开心的，而且，我也挺爱听人倾诉的，以后，你有啥想倾诉的，可以随时来找我。”

“没事的，徐姐姐，听你说的，你弟弟底子不坏，就是属于家庭照顾，没有人给他正确的引导，现在有点歪了，没事，他还小，还有纠正的机会，对了，你弟弟叫什么？有机会我可以跟他谈谈。”

郑植微笑着，柔声的说道，同时，眼含真诚的看着徐婉茵。

“徐世元。世代忠良的世，元是取《易经》上“大哉乾元，万物资始”中的那个元。”徐婉茵张口道。

“知道了，看来，你家对你弟弟的期望很大啊，哈哈哈。”郑植打了个哈哈道。

“行了，我看他们都吃完了，也歇息一会了，我准备公布我得训练计划了。”郑植观察了一下院中众人的样子。

于是，郑植放下了自己的餐盘，走上了台上。

“众位弟兄，吃好了没有啊？”郑植大声问道。

“吃好了。”众人回道。

“感觉这饭菜合不合胃口啊？”郑植继续问道。

“太好吃。”众人答道。

“以后想不想天天吃到这么丰盛的饭菜啊？”郑植发出了自己的第三问。

“想。”

“好，既然大家都吃好了，感觉好吃，还想天天吃这样的饭菜，那就要听我的智慧，努力训练，只要大家努力训练，这样的饭菜、你们的父母养老、子女上学工作等等与训练无关的事情，你们就不用操心了，大树集团都会解决。”

当郑植说完这番话的时候，院子里的众人，齐声高呼道：

“老板万福！”

“老板万福！”

“老板万福！”

看着群情高涨的众人，郑植压了压手，示意大家安静，众人见状，安静了下来。

“既然如此，我现在公布我的操练方法，以七天为一个周期。”

“第一天，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。俯卧撑50个3组。之后慢跑，按|摩放松。”

“第二天，专项训练——100米8组（即时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按|摩放松。”

“第三天，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组，深蹲10个3组，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按|摩。”

“第四天，小肌肉群练习增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————第四天也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日。”

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