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第311章 早食（第2页）

鸡蛋中含有维生素b1、维生素b2、烟酸、生物素、维生素b12等营养，煮鸡蛋中它们的损失很小，不必纠结。

生鸡蛋中含有抗生物素蛋白，会影响人体对生物素的吸收，生物素参与食物的消化过程，如果缺了它可能会导致口腔周围皮炎、结膜炎、脱毛、头发稀少、发色变浅、皮劳等症状，严重缺乏的人可在3到6个月内眉毛、头发、睫毛都掉光。不过，一般人很少会缺生物素，大多是长期吃生鸡蛋的人可能会出现生物素缺乏症。

4.矿物质

鸡蛋中含有丰富的矿物质，比如钙、磷、钾、铁，烹调中较为稳定，影响不大。

5.磷脂、胆固醇

煮鸡蛋对磷脂和胆固醇含量的影响很小，但长时间烹调可能会发生不同程度的氧化，对健康不利。

虽然烹调熟了的鸡蛋营养吸收更好，但也不能煮太久，否则鸡蛋黄表面会逐渐变绿。这是因为鸡蛋在熟制过程中，蛋黄中的铁与蛋白中的硫化合生成了墨绿色的硫化亚铁，于是蛋黄表面就变成了墨绿色。

这种成分对人体没有危害，只不过会影响食欲，虽然也会影响蛋黄中铁的吸收，但毕竟1个鸡蛋的铁含量本来就不多且利用率低，所以就无所谓了。

早餐店煮了很久的茶蛋。爱吃溏心蛋，这点不能忽视。

溏心蛋大多是指蛋清已经凝固而蛋黄处于半流动或半固态的鸡蛋，口感爽滑鲜美，很受欢迎。

从营养角度上来说，抗胰蛋白酶和抗生物素蛋白主要存在于蛋清中，像溏心蛋这种食物只要蛋清凝固就说明抗营养成分几乎被消灭了，同时蛋黄不过度加热，这样蛋黄营养保留较好、胆固醇几乎没有氧化，也算是比较健康的食物。

不过，对于爱吃溏心蛋的人还真得提高警惕，搞不好会食物中毒。因为鸡蛋烹调不当可能会携带沙门氏菌和其他细菌，增加食物中毒的风险。

沙门氏菌是一种可在人类及动物的肠道内存在的细菌，常见于动物源性食物，包括蛋、肉和生乳。沙门氏菌感染鸡蛋有两种途径：第一可能会在蛋壳形成之前由受感染的母鸡生殖组织感染鸡蛋；第二可能通过蛋壳上的粪便污染鸡蛋，鸡蛋其实并不是完全“密封”的，表面布满了小孔，细菌很容易通过鸡蛋的外壳侵入鸡蛋内部。

可别小瞧了沙门氏菌，被它感染后轻则腹痛腹泻呕吐，严重会导致死亡。不过它不耐热，加热到100c时会立即死亡，60c下15分钟也会将其消灭。

一般情况下，当蛋黄温度达到60c的时候，会变得不透明，达到74c的时候会逐渐形成固体。所以，如果你吃的溏心蛋的蛋清已经凝固质地较软，而蛋黄还处于液态可流动的状态，说明蛋黄中心温度可能没有达到60c以上，那就很难杀死沙门氏菌。

所以，为了饮食安全，建议鸡蛋还是不要生吃，尽量做熟吃比较好。实在爱吃溏心蛋的小伙伴们一定要注意以下2点：

1.注意保存方式：

可生食鸡蛋一般需要在0c到10c条件下保存，最好单独密封放进冰箱冷藏保存。

2.看好食用期限：

这是因为鸡蛋虽然有壳，但并不是密封的，表面布满了小孔，不能保证完全无菌，存放时间久或者贮藏方式不当都会导致细菌滋生。

溏心蛋口感独特鲜美，可是如果粗心大意就会增加食品安全隐患，嫌“操心”的小伙伴干脆还是吃全熟煮鸡蛋吧！室温下的生鸡蛋等水开后下锅，煮8到9分钟的状态和口感较好，每个人口味不同，可根据自己的喜好选择煮蛋时间。

如果是刚从冰箱拿出来的鸡蛋，建议冷水下锅，水开后开始计时3分钟，然后关火别开盖子，焖5分钟即可。

这就是人类进化的进步，人和动物的区别就是人类学会了掌握火种的使用，从而改变了所有的生活，使得人类的生活进一步得到了升华。

人比其他动物的智商要高出很多，也就是人类善于思考，人类善于遇到问题解决问题，从而改变自己的生活方向，从而达到升华自己的生活境界。

看看周末看了个电影非常的不错。

电影看完了，心情久久不能平复，太多的感动与力量，人只活一次，如何让生命活的更有价值？每个人都有追求梦想的权利、选择积极向上的人生态度！吃完饭，我和女儿也要开始行动了，该去上课的上课，该备课的备课，一起奔赴下一场山海，迎接一切属于我们的美好……

“陪在身边才是拥有，爱到习惯才是天长地久，大概就是你喜欢粘着的那个人永远不嫌你烦”。

问师：为什么说成长是人生唯一头等大事

师说：父母是孩子的天花板老板是员工的天花板老师是学生的天花板。