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第十章 训练与播种（第1页）

袁曲峰回到俱乐部便直奔篮球场进行一千个中投训练。

然后是篮下终结能力训练。

拉杆上篮提升篮下终结能力从这三个维度训练：提升起跳高度、滞空时间、打板训练。

这些对袁曲峰来说唯熟练而已。

之后是艾弗森crossover，欧洲步，空切跑位，合球技巧，杜兰特最爱的拖拽步，背运反向后撤步突破、中投、背身单打全是单打攻击性训练。

赵奕然也会单打，而且还是节奏感选手，就是那种经常让防守人自己晃倒在地的牛逼选手。

核心一定要会单打！

因为核心会遭遇包夹，这些不熟练怎么保护好球？

或许会被指责粘球错失传球良机，但失误率和节奏肯定会因此掌握在自己手中，季后赛的输赢比的就是大家谁失误少。

至于下肢肌力、股四头肌、核心力量等基础训练，袁曲峰不需要，他只需要做针对性的进攻***训练。

然后是……

三线快攻两传训练。

罗飞、赵奕然今年夏天假期都一直在训练，度假只玩了七天，还是去夏威夷游泳和平衡板，其实也是一种另类训练。

于是罗飞、赵奕然、袁曲峰三巨头在练三线快攻两传训练。

其他球员在练体能+战术跑位。

台上一分钟，台下十年功。

季后赛级别球队的训练一个难度，季后赛级别防守强队训练一个难度，总决赛球队防守训练又是一个难度！

常规赛球队又一个防守难度，额，能打入常规赛哪怕是一轮游的球队防守训练又是一个训练强度。

三巨头之外的球员早上训练体能+战术跑位，下午是复盘上一场比赛然后进行针对性通用训练和加强球员能力训练，非常仔细、系统化和专业。

关键是没有一个人喊苦，反而孜孜不倦甘之如饴。

“球馆老鼠”，还特多！

易教练执教二十多年广东队和十年国家篮球队已经进化成攻守平衡战术专家，想要在他这里打球，首先得跟得上他的训练课，然后才能入选球员大名单，之后才拥有战术地位和上场时间。

晚上，留下加训当球场老鼠的足足有十人之多！

轮换替补队：195控球袁曲峰、198控球奥利弗兰克B-、203得分吴子宇B+、201小前锋白轩C+、203小前锋王妙钟B+、210黑人大前锋梅图B、216白人中锋埃克森B！平均年龄24.3岁！平均上场时间12分钟！季后赛场均得分25~35分，常规赛30~50分。

替补的替补队：187控卫伊凡嘉C+，201得分肖昂C+，195小前锋陈泽b，205大前锋雷斯C+，212中锋格兰杰C+！平均年龄23岁！平均上场时间5分钟！季后赛场均得15分以下，常规赛30分以下。

相比别的球队星光熠熠，平均年龄28岁以上，以超巨罗飞为建队核心的队友球员们年轻得过分，都是菜鸟赛季，没办法啊，因为传闻易教练也要退休了，他要给继任者留下一个丰厚家底。

江湖上是这样传的，说是帮罗飞拿到CBA冠军就会退休专心备战本届奥运会。

袁曲峰加训三分，奥利在增重，鞋高198的奥利只有81公斤，他还有四公斤的体重将在剩余65场常规赛里完成，想要不影响投篮手感、控球技术不变形只能通过长时间训练慢慢磨。

伊凡嘉、吴子宇、肖昂、王妙钟、陈泽这群外线都在加训三分投篮。

训练标准是命中1000个或100投连续中80个。

易教练的教练组训练方案是先搞定球员的防守能力再开发投篮能力，当然，这个是私人天赋定制的，不是死板的，总的来说是都要有一定的防守能力，现役球员最基础的标准是3D球员嘛！

三分+防守。

广东球员把这个3D练级练满了，才能练短板或其他，就是像赵奕然、吴磊、金科这种实力球员。

上一个小前锋王妙钟的前任来自港队本地的被香港队挖走当核心培养，然后王妙钟发展方向有些偏离了，走上了防守大闸的道路。

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