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第25章（第1页）

三、敦亲睦邻。远亲不如近邻，常常和邻居保持愉快的交往，可以自然地丰富你的生活。

有一个女人觉得自己的个性太孤僻，交不到一个朋友，专家建议她不妨试着对她第一个见到的人编个故事。她坐在公车里，就开始想像她见到的那些人有怎样的背景和生活。这个类似福尔摩斯的方法大大鼓励了她与人交接的意愿。今天她是一个无论走到哪里都可以交到新朋友的人。她的生活美满丰富，早就容不得当初那些病痛了。

四、每晚临睡前先拟定明日的计划。波士顿诊疗所的专家发现很多家庭主妇都被太多工作压得喘不过气来。

每一件事都是急件，但是永远都做不完。时间是她们最大的敌人，她们永远赶过来赶过去，可怕的是永也赶不完，除非她们自己先住脚，先为明日拟定计划，有秩序地去做。如此一来，她们可以完成大半的工作，也不再觉得那么累，而且有成就感。夜里睡得也安心，又养足了气力精神在明朝重新出发！

五、最后‐‐避免紧张和疲劳，切记轻松的重要性！轻松！没有任何东西比得上紧张和疲劳更催人老，更容易侵蚀你的青春容颜。

我的助理在波士顿诊疗所和其他人一同上完课后，专家教了10分钟的松弛运动。这一趟下来，她几乎就在椅子上睡着了。为什么我要特别强调松弛的重要性呢？因为专家知道‐‐大家也应该都知道‐‐如果你想替人解忧，首先就得先教他轻松下来！

是的，即使你是家庭主妇，你也必须轻松下来，说不定这对你格外重要，因为你是全家的支柱，更需要健康的心理。而且既然你在家里，会比较占便宜些，随时都可以躺下来，躺在地板上也成。说起来也奇怪，硬木板比软软的弹簧床更适合松弛身体。因为木板有较大的拒力，对脊椎较有好处。

好，现在来看看你在家里可以做哪些运动。先试上一个星期，看它对你有多好的影响。

a、当你觉得累的时候，平躺在地板上，尽量伸直全身，高兴的话转两圈也成。一天做两次。当然，这不是严格限制。

b、闭上眼睛，念首会让你心情愉悦的诗，或者唱首心爱的歌。最好还是祷告。

c、说不定两个炉子都在煮东西，你腾不出时间躺下来，那么将就点，坐在椅子上也有差不多的效果。直背硬座的椅子效果最好。在椅子上坐好，两手垂放在大腿上，手掌向下。

d、现在，慢慢收缩你的脚趾，然后让它们放松。接着收缩腿的肌肉，再放松。依次慢慢往上做，运动全身的肌肉到颈部为止。然后用力转动你的头，同时记住要跟自己说：&ldo;轻松！轻松！&rdo;

e、深呼吸。深吸一口气，缓缓吐出，有节奏的重复，慢慢让神经稳定下来。

f、别忘了脸上的皱纹和眉心的横纹，你可以把它们都抹去。抚平眉心和嘴边的纹路，一天做两次。境由心生，说不定你会发现不去美容院做按摩，一样可以让脸部恢复光鲜。

养成避免烦恼疲劳的工作习惯一、清理书桌。除了你手边正在处理的公事外，不要放其他杂物。芝加歌铁路公司的总裁罗兰。威廉斯说：&ldo;桌上堆满杂物的人如果学着把书桌腾清，只放正在着手的工作，他会发现他的工作效率比较高。整洁的习惯是跨向高效率的第一步。&rdo;

如果你去过华盛顿的国会图书馆，你会看到墙上大书着几个字：&ldo;秩序乃天堂的首要法则。&rdo;

秩序也应该是商业的首要法则。不过事实刚好相反，一般商人的办公室桌上总是乱七八糟，塞满久已乏人问津的报告。我听过的最夸张的实例是一家报社发行人告诉我的，他说有一天秘书清理他的办公桌，竟然找出一架失踪了两年的打字机。

一看到桌上堆满报告、表格、备忘录什么的，就足够让人眼花缭乱，心烦气躁了。最糟的还不是这个呢，如果你老是想着&ldo;有一万件要做的事，却没有时间去做&rdo;，到头来只会烦得高血压、心脏病、胃溃疡，更严重就英才早逝了。

宾夕维尼亚医学研究所的约翰。史多免教授曾发表过一篇报告指出，造成身体疾病的心理问题不少，其中最主要的一点就是病人有种&ldo;非做不可的责任在身，而那些责任又没有完了的时候。&rdo;

你也许会说，难道单单是清理书桌就能避免高血压和心脏病，避免那种非做不可而又遥遥无尽的责任感吗？这是否把问题太简单化了？精神病学家威廉。沙德会告诉你这个方法看似简单，其实效用无穷。他有一个病人听了他的劝告，用了这个简单的办法之后，所有的心理毛病不药而愈了。

那个病人是芝加哥一家大公司的经理，他来找沙德医生时整个人憔悴不堪，精神很坏，看起来就像马上会崩溃的样子。他自己也知道，但是他不能辞职，他非常需要专家的协助。

&ldo;那个人在告诉我他的故事时，&rdo;沙德医生说，&ldo;刚好电话铃响了。是医院打来的电话，有急事要找我商谈。当时我并没有要他改个时间打来，反而马上做成决定。这是我的习惯，只要可能，我都会当场解决问题。好不容易挂断电话，铃又响起来了，又是医院，又是急事。我才打发完那通电话，却有个同事走进来，跟我谈了一件重要的个案。等到办完这事，我回过头去，向那位先生致歉害他久候。然而他的神色却和刚进来时完全不一样了。显得容光焕发，似乎有什么领悟。&rdo;

&ldo;不必道歉，大夫！&rdo;那个人对沙德说，&ldo;刚刚那10分钟内，我已经找到我的问题出在哪里了。我要回去改正我的工作习惯。不过在我走之前，你是不是可以让我看一下你的办公桌？&rdo;

沙德医生打开抽屉，除了备用文具外，一无所有。&ldo;告诉我，&rdo;病人说，&ldo;你那些还没处理完的公事都放在哪里呢？&rdo;

&ldo;都处理完了！&rdo;沙德医生说。

&ldo;还没回的信件呢？&rdo;

&ldo;都回完了！&rdo;沙德告诉他，&ldo;我的原则是绝不拖延回信，当场就口述交秘书复函。&rdo;

六个星期以后，同一个经理邀请沙德医生去他的办公室。他的人变了，书桌也是。他打开抽屉让沙德看，里面并没有未完的公事。&ldo;六个星期以前，&rdo;

经理说，&ldo;我在两个办公室有三张办公桌，以及数不清的工作，我永远做不完。自从跟你谈过以后，我回到这里，清出一箩筐的旧文件。现在我只在一张办公桌工作，事情随到随办，再也没有堆积如山的文件令我心慌意乱。但是最大的奇迹是我完全痊愈了。我的身体完全健康！&rdo;

前高等法官查理士。雨果说：&ldo;人不是因为工作繁重而死，而是因为浪费和烦恼致死。&rdo;没错，因为浪费精力，然后因为烦恼永远做不完工作。

二、事分轻重缓急。商业巨子亨利。多西说，无论他付多高的薪水，有两种能力还是可遇而不可求的。这两种可遇而不可求的能力是：一、思考的能力。二、区分轻重的能力。白手起家的查理士。路克曼把成就归功于多西所说的这两种能力。他说：&ldo;就我记忆所及，我总是清晨5点就起床，因为那个时候我的思绪最敏锐，我可以安排好当天的计划，按照轻重缓急依序去做。&rdo;

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