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第七节 体育锻炼要从小抓起（第1页）

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第七节体育锻炼要从小抓起

运动对人的健康这么重要，那么从什么时候开始运动效果最好呢？健康专家认为，应该从小开始，只要孩子可以参加运动，就应该及时培养他们的运动习惯。

少年时期，是一生中生长发育最旺盛的时期，这时注意科学地锻炼身体，不仅对于当时的体质增强有重要作用，而且对一生的健康水平也影响深远。

少年的骨骼肌肉处在迅速生长阶段，科学的体育锻炼，能加速血液循环，增加对骨骼的血液供应，使孩子的骨骼获得更多养料，加上运动时跑跳等活动对骨骼有一定的机械刺激作用，能促使骨骼长得更长更坚固。

心脏的生长发育有两个高峰：从出生至五岁是心脏生长发育的第一个高峰，青春发育期是心脏生长发育的第二个高峰。在这两个高峰阶段，心脏生长发育特别快，如果在这两个高峰期注意科学锻炼身体，成年后心脏功能将会达到一个较高的水平。

从小锻炼，还对少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影响，能促进对食物营养的消化吸收，为生长发育旺盛的身体提供足够的原料；呼吸功能的增强使身体吸氧能力改善，让新陈代谢得到更多氧气，使生长发育达到更高水平。

其实，让孩子经常到户外在新鲜空气和阳光中进行锻炼，不仅活跃了他们体内的代谢过程，增强了体质，而且对智力的发展也会产生积极的影响。美国生理学家在对幼鼠做的一个实验中证实，运动刺激可有效地增强大脑的重量与皮质的厚度。有位专家通过调查发现，在举行运动会的季节，孩子们完成各种作业的速度和质量都明显地提高。

研究发现，体育运动促进了血液循环和呼吸，使脑细胞得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动也就越来越灵敏，再加上锻炼时，肢体动作千变万化，也会促使大脑各个不同部位快速做出相应的机能反应，这犹如大脑神经在做各种各样的“健脑体操”。此外，每天有适当的户外活动时间，还能帮助孩子提高睡眠质量，增强记忆。

可见孩子们从小注意锻炼身体，对孩子的健康及智力发展都有重要影响。因此，孩子从小就要养成锻炼身体的习惯，才能受益无穷。

造成体力活动减少的主要原因是静坐不动的生活方式。例如只有少数儿童走路或骑车上学，而大多数儿童把大量时间花费在看电视、玩计算机游戏和上因特网上。

生活方式多形成于人的生命早期并影响人的一生。儿童和青少年时代养成的体育锻炼模式很可能会终生保持，因此也就为积极健康的生活奠定基础。相反，年轻时养成的不健康的生活方式，包括不爱运动、偏食和滥用药物等也有可能会伴随他们一生。

当然，要让孩子们完全自觉地养成多进行体力活动的好习惯，太为难他们了。健康专家认为，父母的帮助十分重要。那么家长怎样培养孩子锻炼身体的习惯呢？健康专家建议：

1.要从小培养孩子锻炼身体的兴趣

兴趣是最好的老师，孩子一旦对体育锻炼发生了兴趣，就较易亲身去参加各种体育活动。培养孩子体育锻炼的兴趣，可以从体育游戏开始，也可以让孩子去观看、欣赏各种体育比赛。

2.要教给孩子锻炼身体的方法

孩子年龄不大，体质幼嫩，又缺乏体育锻炼经验，因此，家长要教给孩子体育锻炼的方法。在开展体育锻炼的时候，应讲明活动要领，还要做好示范动作，加强对孩子的指导与保护，防止发生事故。

3.要根据孩子的年龄和体质来安排活动项目

体质好、喜欢活动的孩子，可以让他直接参加一些体育项目的锻炼；体质较差、不爱活动的孩子，可以先让他参加一些体育游戏，待他有了兴趣，再让他参加跑跳、投掷、球类等体育活动。另外，要根据孩子的实际情况来安排运动量，年龄小的孩子宜多做些较为缓和的、活动性比较强的运动，不宜做用力过大、憋气、负重的练习项目。

4.要鼓励孩子持之以恒地锻炼

体育锻炼只有持之以恒，才能形成习惯，才会有效果。因此应该帮助孩子制定锻炼计划，并督促孩子天天坚持。