手机浏览器扫描二维码访问
第20章 看我示范（第1页）
王志尚皱着眉头，满脸的嫌弃，冲一排排长开口道：“让他们快下来，别丢人现眼！”
“以班为单位，展开训练，两个小时后，我过来看训练成果。”
一排排长立正敬礼，大声回答：“是！”
王志尚离开后，单杠上挂着的人，立马跳下来，本来就吊不了几秒钟的人，也不再假装努力往单杠上挂了。
接下来便是分班训练。
王志尚不在，新生们放轻松了很多，敢松懈对待了，也敢议论了。
“老黑可算是走了。”
“这个单杠也太磨手了。”
“我感觉自己力气也挺大的啊，怎么一个也做不了？这不科学啊。”
“……”
林望的班长李星，集合他们班新生，准备训练。
“在训练之前呢，我先来介绍一下单杠训练。”
“单杠训练是非常简单有效的训练背部肌肉的方式，可以在较短时间内，有效提升上半身的力量。”
“是体能训练中重要的一部分。”
“训练一共分为八个练习，现在由副班长给你们做动作示范。”
副班长被点名，他出列大声喊道：“报告！”
“班长还是你来做示范吧，我有听过你单杠练习的大名，异常优秀。”
“还是你来做示范更好。”
李星点点头，“也好。”
“那就我来做示范，给这群小子开开眼。”
他说完便来到单杠前，副班长和班里其他人，都围着站在周围。
副班在一旁配合着讲解。
“班长首先展示的是：一练习，引体向上。”
“注意看班长的上杠动作，动作要领：提、屈、挺。”
副班长讲解完之后，班长李星开始做示范动作，双脚并拢、屈膝半蹲、双目注视单杠。
脚下轻轻一蹬地面，借力成功上杠。
轻轻松松做了两个引体向上，而后松手下单杠。
副班长：“接下来班长示范的是：卷身上，它是在引体向上的基础上，结合上举大腿、腹部绕杠完成的动作。”
NBA：开局获得库里三分技能包 老人修仙记 神医下山 连中六元，满朝文武皆为吾徒 鉴宝神瞳 开局领证，被女神歌手套牢了 赌石风云 重生七零：带着妹妹下东北当知青 神医下山，从六封婚书开始 诡墓密码 我在封建王朝造航母很合理吧？ 将帅 山野村妇 大四的我，万亿身家全靠捡 我六边形法师虐暴全服 太监村医 时空魔方 孤狼兵王 豪门老公靠我花钱续命 开局捡了个绝色美女总裁
造化炼体决
大千世界，无奇不有，光怪陆离，浩瀚无尽，种族林立，唯有强者可攀上巅峰，俯视天下。乱世之中，群雄并起，百家争鸣，万族林立，强者之路，唯大毅力者可掌造化，与天争道。修行之道通后天返先天，凝聚顶三花聚五气归元，通天灵御神魂，窃阴阳生死夺天地造化，参天道释命格，与天争命。天生异变，双日横空，一个奇特的生命带着天地本源，自曜日中诞生破生死玄关凝不败之躯，聚天地造化铸不朽金身ps开了个书友裙，有兴趣的可以进来玩，裙号517。。。。362。。。。281。。。...
万界遨游之旅
穿越系统在手，天下我有！兄弟们要是有喜欢的世界，可以在评论后留言告诉可乐。目前已经预定的世界有网游之天谴修罗超能失控金刚骷髅岛僵尸先生倚天屠龙记次元大冒险精绝古城神雕侠侣漫威世界铠甲勇士魔幻手机七龙珠成龙历险记阴阳师手游版本口袋妖怪单机游戏版本风云宝莲灯仙剑奇侠传西游记...
地球在退化
地球在退化由作者死神钓者创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供地球在退化全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
晏晏而歌：盛世宠婚
在她步履维艰时，他突然出现，扬言宣布，他是她老公。她茫然的看着他，你是我老公？你果然忘了我？不过没关系，我会让你想起来的。她看着怀里的女人，邪魅一笑，不待她有所反应，便噙住了她的樱唇。她的双目瞪大的圆润，她的心，也漏跳了一拍。后来的后来，她才知道，当时就因为她心漏跳的一拍，而被他牵制着自己的心。...
我被时间锁定一千年
轮回追女路漫漫，时间倒退不能还！...
盟主夫人又上战场了
四方阁内报云阁主想要求娶巾帼侯，众筹建议，在线等，挺急的！门人献策听闻巾帼侯有三喜，一喜美人，二喜吃食，三喜胜仗，不如我们这样求亲当日大胤美男榜上第一名，有食楼百余座，以天下盟为聘，巾帼侯可愿下嫁于我？云阁主是不是被人威胁了，如果是你就眨眨眼。（1V1甜宠文，双向暗恋）...